News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систе...

News image

Без воды ни куда

Интенсивность занятий во время бере­менности должна быть умеренной, пе­ренапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолж...

You are here:   Главная - Для женщин - Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом



Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

не устраивает фигура? займитесь фитнесом

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом. Тогда зависти не останется места!

Если Вы только начинаете осваивать новомодную фитнес-индустрию, то не стоит сразу нагружать себя четырьмя или пятью тренировками в неделю. Цели, которую вы для себя установите, необходимо добиваться постепенно, начиная с ознакомительных программ. Такие «классы» (так в аэробике называется одно занятие) проводятся приблизительно два-три раза в неделю и длятся они не более 30-40 минут. В течение этого времени Вы освоите технику базовых шагов, укрепите мышечный корсет и повысите уровень выносливости. Одного месяца таких обучающих занятий вполне хватит для перехода в группы силовой или степ-аэробики.

Существует множество видов силовых тренировок, и для каждого из них используются утяжелители (от 200 г до 1000 г), гантели (от 200 г до 3000 или 4000 г), бодибары, позволяющие в несколько раз увеличивать нагрузку на мышцы.

Самым эффективным видом является степ-аэробика, особенно если ваша цель – стройные ноги и подтянутые ягодицы. В ходе такой тренировки используется специальная «ступенька», высота которой регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности. Этот вид аэробики требует знания базовых шагов и комбинаций. Поэтому Вам просто необходимо будет пройти вводный курс. А вот перейдя на вторую ступень (как интенсивности тренировок, так и высоты степа), вы будете себя чувствовать как рыба в воде, выполняя с пользой знакомые движения и заряжаясь веселым настроением.

Как правило, самый сложный уровень степ-тренировок включает в себя интереснейшую и неожиданную хореографию, большую силовую нагрузку и заводную музыку разных стилей. Если же решите, что силовые тренировки не для Вас, разнообразие танцевальных классов, классов танцев народов мира, классов на развитие гибкости, классов с элементами бокса точно не оставят вас равнодушными.

Засиделись за столом – потанцуйте под латиноамериканские заводные и страстные мотивы. Осваивайте самбу, румбу, джайф, ча-ча-ча, научитесь танцевать в паре или соло, развивайте пластику тела! Такие занятия длятся в среднем от одного до двух часов. Но, поверьте, даже этого времени вам покажется мало.

Если вы, наоборот, слишком активны на работе, займитесь йогой, эротическими танцами или танцем живота. Йога укрепляет мышцы спины и приводит в порядок позвоночник, развивает гибкость, часто сочетается с дыхательными упражнениями, укрепляет сосуды и позволяет полностью расслабиться.

Эротические танцы и особенно танец живота приобретают все большую популярность среди девушек и, что крайне важно, среди зрелых женщин. Надевайте платок с монетками на бедра, браслеты, туфли на каблуках и расслабляйтесь под восточную музыку. Во время таких занятий вы укрепите мышцы пресса и малого таза.

И это еще далеко не полный перечень всех видов аэробики! Поверьте – перед Вами огромный выбор! Самое главное – определиться с целью, к которой нужно идти с гордо поднятой головой!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под...

Для женщин:

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Меры предосторожности

Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн...

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...