News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый п...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес и Интернет



Фитнес и Интернет

фитнес и интернет


По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных целях. То есть практически для всех обитателей офиса регулярные перемигивания с коллегой в ICQ, изучение френд-ленты в LiveJournal или пасьянс Косынка на самом деле острая производственная необходимость. Ведь и то, и другое, и третье наряду с чашкой кофе, сигаретой и печеньем нужны менеджерам, чтобы справиться со стрессом на работе.

Можно долго расхваливать возможности Интернета как средства борьбы со стрессом, но разумнее будет отнести его к разряду антидепрессантов, имеющих, как известно, сильный побочный эффект. Какой?

Лучше спросите – какие. Загибаем пальцы:

Интернет затягивает. Это наркотик. Башорг куда интереснее скучных офисных будней, а флирт в аське привлекательнее выговора начальника.

Интернет – скорее иллюзия отдыха. Глаза по-прежнему напряжены, тело находится в неудобной позе.

Во многих компаниях отслеживают, на какие сайты заходят сотрудники. Приплести ежедневное посещение Одноклассников к повышению показателей вряд ли получится.

Можно и продолжить, но, наверное, уже достаточно.

Лучший способ немного отдохнуть, развеяться, а также взбодриться – любая физическая активность. Прекрасный пример того, какой массовой она может быть, нам дают немцы.

В Нюрнберге состоялся второй ежегодный марафон госслужащих. Этот забег можно назвать комнатным , поскольку вся дистанция проложена исключительно внутри помещений. Участникам пришлось преодолевать крутые лестничные пролеты и лабиринты бесконечных холлов. В этом году – во избежание пробок – количество чиновников, желающих пробежаться по родным учреждениям, пришлось ограничить до 150 человек. Состязания прошли под девизом главное – не победа, а участие . Те, кто не хотел преодолевать все 42 километра, могли ограничиться половиной дистанции либо записаться в эстафету.

Перспективная зорька

Итак, решено – дружим со спортом, а не с Интернетом. Но с чего начать и как заниматься офисным фитнесом так, чтобы это не слишком смущало коллег?..

На одном из сайтов, посвященных здоровому образу жизни, я нашел забавную фразу: Вам кажется, что ваши коллеги замечают ваши усилия и втихомолку посмеиваются над вами? На самом деле, в глубине души они просто завидуют вашей силе воли .

Возможно. Но никому неприятно, когда над ним смеются. Да и не всегда бывает время на фитнес – когда много работы, невольно забываешь не только о тренировке, но и об обеде.

Есть простой рецепт (испытано на себе) поддерживать организм в тонусе. К тому же он здорово помогает проснуться и прийти в себя, независимо от того, что вы делали вчера.

Первое. Водные процедуры, дубль 1. Утром, перед тем как почистить зубы и сделать прочие неотложные дела, просто суньте ноги под холодную струю крана. Проснетесь сразу – гарантирую.

Второе. Зарядка, как бы банально это ни звучало. Берете любой комплекс утренней гимнастики и примеряете на себя. Какие-то упражнения можно убрать, другие добавить – главное не столько накачанные мускулы, сколько ваше скорейшее пробуждение и дозированная нагрузка. Если есть желание – можно включить в комплекс и силовые упражнения. Но злоупотреблять не стоит. Идеальный вариант – походить хоть пару месяцев на какие-либо единоборства и научиться премудростям бойцовской разминки.

Третье. Утренняя пробежка. Не пугайтесь. Это не больно и не страшно. В данном случае нет необходимости долго и стремительно наматывать круги на стадионе – можно ограничиться парой-тройкой или немного пробежаться по кварталу. Главное – подальше от дорог и поближе к зелени. ВАЖНО! Если вы еще не проснулись или чувствуете себя разбитым, бегать не стоит – зачем насиловать организм? Ничего, кроме головной боли, вы в итоге не получите.

Четвертое. Водные процедуры, дубль 2. Душ. Просто душ. Лучше контрастный или в меру холодный. Если не бросите и будете постепенно понижать температуру воды, из вас может получиться замечательный морж.

Ну что, проснулись? Не поверите – утренняя разминка будет весь день поддерживать вас в тонусе. А если будете заниматься ею регулярно, то еще и накачаете мускулы. Тот, кто уделяет спорту хотя бы 30 минут в день, вполне может считаться спортивным человеком.

Нет этих 30 минут? Найдите. Уж поверьте, ваша возросшая производительность с лихвой окупит временные затраты…

Миссия выполнима

Не успели позаниматься дома? Ну что ж, с кем не бывает – все любят поспать – пробежку вы, наверное, все же сделали – по пути на работу. Все потеряно? Рано радуетесь. На зарядку становись!

Если вы не счастливый обладатель личного кабинета (у меня в офисе одно время висела боксерская груша – и спорт, и разрядка), то придется заниматься фитнесом на виду у коллег. Попробуйте предложить им устраивать совместные спортивные пятиминутки – может быть, кто-то и согласится.

В некоторых странах, например в Японии, производственная гимнастика – обязательный атрибут рабочего дня. Кстати, по некоторым данным, эту полезную норму, значительно повышающую производительность труда, японцы позаимствовали у СССР…

Как, вы не нашли среди коллег сторонников здорового образа жизни? Ну тогда (тсс!!!) приступаем к скрытой тренировке.

Любой комплекс упражнений, в том числе и офисный, нужно начинать с разминки.

Так как тренировка почти секретная, никаких приседаний и маханий руками не будет. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа. Еще лучше – немного прогуляться по улице. Вы сразу же разбудите сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.

Начнем с самого простого – упражнений для глаз. Давно известно, что работа за компьютером может привести к ухудшению зрения. Проблема здесь вовсе не во вредном излучении , а в привычке проводить долгие часы не мигая и неподвижно уставившись в монитор. Если хотите сохранить отличное зрение, время от времени нужно делать упражнения для глаз. Они хорошо знакомы нам еще с детства – наверняка выполнять их вам советовал окулист.

Из-за манипуляций с мышью практически у всех, кто имеет дело с компьютером, возникают проблемы с правой кистью – развивается так называемый туннельный синдром. Для того чтобы снять боль, необходимо регулярно выполнять несколько простых упражнений для кистей рук. Можно купить специальные резиновые эспандеры и уже через месяц гордиться крепким рукопожатием.

Поерзайте ногами под столом. Напрягайте и расслабляйте пресс, разные группы мышц. Почаще меняйте положение своего тела, используйте возможность физической активности при любой возможности.

Поищите в Интернете комплексы офисного фитнеса – их представлено немало, а насколько активной будет тренировка, во многом зависит от вас самих, начальства и атмосферы в коллективе. Главное – не отлынивать.

Если хочешь быть здоров

Одно из самых уязвимых мест офисных работников – это позвоночник. Между тем именно от него во многом зависит общее состояние здоровья.

Правило номер один – всегда прямая спина и правильная осанка. Если вы читаете эти строки сидя за компьютером, обратите внимание на свою осанку прямо сейчас – выпрямите спину и подтяните живот! Правило номер два – руки и локти должны полностью лежать на столе под углом примерно 90 градусов по отношению к телу.

Монитор должен стоять так, чтобы вам не нужно было все время наклоняться или же, наоборот, задирать голову вверх. Настройте шрифты и положение экрана так, чтобы не возникало желания прильнуть к монитору носом. Чтобы рука меньше уставала, используйте коврик для мыши с ортопедической подушечкой.

Вы так увлечены работой, что забываете сделать перерыв на разминку? Используйте любую компьютерную программу, которая выводит на экран напоминания по расписанию. В конце концов, поставьте будильник или напоминание в вашем мобильном телефоне. И ни в коем случае не снимайте усталость или стресс кофе, энергетиками или алкоголем. В конце концов, есть более естественные и приятные удовольствия.

Здоровье человека зависит от трех составляющих: разума, души и тела. Поддерживайте их в норме, и многие проблемы самоустранятся. Активно отдыхайте. И помните – главное не установление спортивных (впрочем, и любых других) рекордов, а здоровье и гармония с самим собой.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ошибочно. Регулярные физи...

News image

Без воды ни куда

Интенсивность занятий во время бере­менности должна быть умеренной, пе­ренапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность трениро­вок в ...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка...

News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг...

Для женщин:

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Принципы интервальной тренировки

Это определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды...

News image

Испытывайте удовольствие

Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч...