News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предл...

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренн...

You are here:   Главная - Для мужчин - Техника безопасности



Техника безопасности

техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры.

Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь.

Спроси меня как

Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора.

Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним.

Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период.

Всего и побольше

Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия.

Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития.

Попробуйте спуститься на землю

Не имеет значения, что обещают Вам журналы!

Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы.

Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме.

Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь.

Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать.

Сила и честь

Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку.

Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. Только тогда результаты будут ощутимы.

· Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес.

· Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз.

· Не задерживайте дыхание

· Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками.

Кардиотренажер – сердцу не прикажешь

Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе, если таковые появились. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость).

Некоторые любят погорячее

Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки.

Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы.

Какая интенсивность должна быть во время разогрева?

Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность.

Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке.

Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон...

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очередь должны помнить женщин...

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб...

Для женщин:

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

Для мужчин:

News image

Принципы интервальной тренировки

Это определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды...

News image

Техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з...