News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны исполь...

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнесс после 40



Фитнесс после 40

фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавливается, как в молодости. Но это не причина отказаться от занятий фитнесом. Просто в этом возрасте необходимо подходить к выполнению упражнений более внимательно и ответственно, тщательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Фраза «…нет боли – нет результата…», которую часто говорят многие тренеры по фитнесу, на самом деле означает «… Вы должны ощущать легкую боль в мышцах после тренировки…». Легкий мышечный дискомфорт в теле после занятий фитнесом ожидаем и предсказуем, особенно у тех, кто только начинает осваивать упражнения или при переходе к новым, более интенсивным программам тренировок. С другой стороны боль может являться предупреждением о перегрузках или болезни, поэтому надо внимательно следить за своими ощущениями.
Правильно подобранные тренировки должны только укрепить Вас, но ни в коем случае не навредить. Как только мышцы привыкнут к регулярным упражнениям, легкие болевые симптомы, обычно называемые крепатурой, будут сигнализировать лишь о том, что ваши мышцы растут и укрепляются.
Однако, если вы испытываете боль в спине, боли в шее, болезненность коленного сустава и другие симптомы, – вы должны проконсультироваться со специалистом. Это может быть потому, что ваша техника выполнения упражнений неправильна, что вы пытаетесь слишком быстро покорить очередной уровень, или у вас может быть медицинская проблема, которую надо решать.
Некачественная разминка или ее игнорирование также могут привести к травмам. Важно помнить о том, что переход от спокойного состояния к состоянию повышенной двигательной активности должен происходить медленно. Секрет заключается в том, что понятие «медленно» варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, опыта, физического состояния. Важно помнить, что мышцы всегда должны быть разогреты перед тем, как начинать выполнять упражнения. Большинство травм и повреждений связаны с тем, что или мышцы были недостаточно разогреты, недостаточно эластичны, или выполнялись упражнения, к которым организм еще не был готов, т.е. перенагрузкой.
Время разминки должно составлять не менее 15 мин и в нее должны быть включены легкий бег на месте, прыжки и другие упражнения, которые постепенно разогреют и сделают более эластичными ваши мышцы, настроят дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма на выполнение интенсивных упражнений. Желание сократить время на разминку может привести к травмам, залечивание которых потребует намного больше времени, чем вы сэкономите.
Одним из лучших способов начинать занятия фитнесом в среднем возрасте – это нанять личного тренера или, как минимум, получить консультацию специалиста. Если вы не знаете, как правильно использовать тренажер, с каким весом работать, как правильно выполнять то или иное упражнение – не стесняйтесь спрашивать.
Множество клиентов в спортзале имели опыт неудачных или болезненных тренировок только потому, что они не попросили о помощи тренера.
Причинами, побудившими многих людей отказаться от тренировок, являются травмы, возникшие из-за чрезмерных или неграмотных тренировок, из-за пренебрежения к сигналам организма. Помните, что фитнес должен приносить вам радость, а не болезни!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременност

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст...

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль...

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во дворе с друзьями недоста...

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн...

Для женщин:

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

Для мужчин:

News image

Как правильно вести себя в фитнес-центре?

Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы...

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...