News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это каса...

News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занят...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Вернуть форму после родов - фитнес после родов



Вернуть форму после родов - фитнес после родов

вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитывая постоянное недосыпание и постоянную заботу о малыше. Но если есть желание изменить себя, то физические нагрузки обязательно должны присутствовать.

Помните, физическая активность повышает метаболизм, помогая убрать лишние объёмы, придаёт энергию для того, чтобы было легче справляться с домашними делами, помогает снять напряжение и борется с депрессиями.
Никогда не считайте, что поступаете эгоистично, делая что-то для себя. Вам легче будет справляться со своими материнскими обязанностями, находясь в хорошей форме и приподнятом настроении. Если Вы счастливы, то вся семья счастлива.

Прежде чем начать тренировки следует посоветоваться с наблюдающим Вас врачом. Обычно, при отсутствии осложнений, можно проводить полноценные тренировки по истечении 6-ти недель после нормальных родов, и 8-ми недель после кесаревого сечения.

А пока можно начать с упражнений Кегеля, которые помогут укрепить ослабшие мышцы таза. В дополнение к этому можно устраивать пешие прогулки. Это поможет подготовить тело к более серьёзным нагрузкам, которые Вас ждут впереди, сразу после получения одобрения наблюдающего Вас врача.

Пейте достаточно жидкости, особенно если кормите грудью. Кроме того, кормящей матери требуется дополнительно около 500 ккал в день.

Помните, это не время использовать жесткие диеты и резко сбрасывать вес. Выберите для себя хорошо сбалансированное питание. Снижение веса может занять многие месяцы, и возможно, некоторые изменения будут перманентными. Не относитесь к этому негативно – только подумайте о том, что Вы получили взамен.

Большей части женщин не терпится как можно быстрей привести в порядок именно свой животик. Наберитесь терпения и не нагружайте эту часть тела слишком сильно.

Для начала рекомендую поднятие таза из положения лежа на спине (ноги согнуты и коленях, ступни на полу) и обычные прямые скручивания. Никаких упражнений на косые мышцы. Мы же не хотим сделать талию шире.
Упражнения выполняются медленно, с полной концентрацией на работе мышц. Задержитесь на пару секунд в конечной точке и вернитесь в исходное положение.

Другим замечательным упражнение является «вакуум». Чтобы его выполнить , встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще несколько раз.

Следующим шагом является практика вакуума стоя с упором на колени и ладони. В таком случае приходится преодолевать силу притяжения. Удерживайте так долго, как только можете.

Если Вам выполнили кесарево сечение, то дополнительно проконсультируйтесь у врача перед началом всех упражнений на мышцы живота.


Итак, Вы приняли решение о начале тренировочного процесса, цель которого коррекция фигуры после родов. Не всем мамам удается выделить полтора часа времени для похода в спортивный клуб, поэтому рассмотрим домашний вариант тренировок.

Тренировочная программа состоит из трёх частей. Оптимальный вариант тренироваться через день, соблюдая очередность. В дни отдыха от предложенной программы следует больше уделить внимание прогулкам на свежем воздухе в умеренном или быстром темпе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт...

News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за...

Для женщин:

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...

News image

Если хочешь быть красивым – тренируйся

Мышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод...