News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому сн...

News image

Вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитыв...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Главные ошибки в спортзале, и как их избежать



Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно человек относится к занятиям, зависит количество ошибок, их последствия и успешность занятий в целом.

Ошибка первая: выбираете тренажеры или упражнения самостоятельно

У тех, кто только приходит в спортивный зал, физическая форма обычно далека от идеальной. А, значит, нагрузка, подобранная без участия специалиста, оказывается бесполезной и приводит к травмам.

Первое время в фитнес-зале стоит посветить аэробным тренировкам, которые помогают улучшить выносливость, укрепить сердце и увеличить полезный объем легких, чтобы подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Ошибка вторая: игнорируете советы спортивного врача или инструктора в зале

Эти специалисты знают все нюансы работы с тренажерами, подбора эффективной нагрузки и даже биомеханики человеческого тела. Их основная задача — не согнать вас с неподходящего с их точки зрения тренажера, а сохранить здоровье клиента как можно дольше.

Как объясняет научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин, вы не видите себя со стороны и не можете проконтролировать, насколько правильно выполняете упражнения. Лучше один раз спросить и получить исчерпывающую консультацию, чем регулярно нарушать технику безопасности и в итоге получить травму.

Ошибка третья: пытаетесь сидеть на диете и одновременно тренироваться

Недостаток питательных веществ и физическая нагрузка — это двойной стресс для организма. Тем, кто собирается похудеть и подтянуть мышцы одновременно, лучше отказаться не от еды вообще, а от лишнего сахара и жиров в меню.

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим или спортивным врачом — специалисты знают, как правильно питаться при любом виде и количестве нагрузки, и учтут требования вашего организма.

Ошибка четвертая: не слушаете себя

Боли и хруст в суставах, уменьшение подвижности, отеки и синяки — это весомый повод вместо тренировки завернуть к врачу. Не ждут в тренажерном зале и тех, у кого насморк, кашель и температура.

Во-первых, это неэтично по отношению к окружающим — вы активный разносчик инфекции. Во-вторых, организм и так вовсю сражается с болезнью, и дополнительная нагрузка для него опасна тяжелыми осложнениями.

Ошибка пятая: мало пьете

Во время активных занятий в зале тело теряет много жидкости. Обезвоживание приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и почек. Не забывайте брать с собой в тренажерный зал бутылку с чистой питьевой водой.

Но не надо выпивать ее всю залпом. Достаточно делать глоток-другой между упражнениями. Также выпейте достаточно жидкости после тренировки — лучше, если это будет овощной сок или все та же чистая вода. Сладкий тоник жажду утоляет плохо, и в нем слишком много лишних калорий.

Ошибка шестая: боретесь с собой

Не надо ставить невыполнимые задачи. Невозможно за месяц занятий в спортивном зале получить фигуру супермодели или похудеть на 20 кг. А вот травмы и хроническую усталость от непосильной нагрузки — запросто.

Ставьте перед собой реальные цели: пробежать на дорожке на километр больше, проплыть бассейн от стенки до стенки быстрее.

Ошибка седьмая: игнорируете правила личной гигиены

Не забывайте стирать вашу спортивную одежду после каждой тренировки, обязательно регулярно принимайте душ и пользуйтесь в спортивном зале полотенцем.

Женщинам стоит забыть на время тренировок о макияже и духах — первый неэстетично потечет вместе с потом, и может вызвать раздражение кожи, а вторые, помноженные на запах хорошо подвигавшегося тела, вызовут дискомфорт у окружающих.

Ошибка восьмая: занимаетесь спортом нерегулярно

Многие обращают внимание на свою спортивную форму только накануне купального сезона. Именно весной в фитнес-центрах наблюдается активный приток занимающихся всех возрастов и комплекций.

К сожалению, за пару месяцев тренировок кардинально изменить физическую форму невозможно. Особенно, если весь год человек усиленно питался и мало двигался.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очередь должны помнить женщин...

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва...

Для женщин:

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...