News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому сн...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н...

News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер...

You are here:   Главная - Для мужчин - Занятия спортом для мужчин



Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хорошей физической форме. Как тут не задаться вопросом, что есть идеальная мужская фигура и как ее достичь? Все довольно просто, это тонкая талия, широкая спина, сильные руки и плечи. Вот что определяет идеальный мужской силуэт, вот что бросается в глаза и делает вашу фигуру узнаваемой. Как этого добиться? Мышцы спины прорабатываются простыми упражнениями на перекладине. Это идеальные упражнения, ведь их можно выполнять не только в спортзале, но и у вас во дворе или же дома.

Занятие спортом дома для мужчин является идеальным вариантом, если поблизости нет соответствующей инфраструктуры, а спортзал от вас находится довольно далеко. Итак, ухватитесь за перекладину руками, возьмите расстояние между ладонями немного шире плеч. Ладони от себя. Повиснув на ней, согните ноги, но слегка. Медленно подтягивайте ваши локти к телу, поднимаясь при этом вверх. Не забудьте слегка прогнуться в пояснице. Поднимайтесь, пока не коснетесь перекладины подбородком. Когда будете опускаться делайте это медленно, спешка тут ни к чему. Мышцы спины и рук должны быть напряжены, чтобы не привести к травме трицепса.

Теперь рассмотрим упражнения для тонкой талии. Тут вам необходимо натренировать весь мышечный корсет, а не только кубики на вашем прессе. Для этого вам подойдет планка. Это упражнение изометрического вида и его нужно делать каждый день по несколько минуты.

Упор лежа на локтях. Локти находятся под плечевыми суставами. Носки ног уперты в пол. Так как напряжены мышцы корпуса вы должны удерживать тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Спина ровная, как прямая на доске. Поясницу не выгибать или прогибать. Ягодицы должны быть напряжены. Поддерживайте такое состояние в течение минуты.

Возьмите в руки штангу. Стойте прямо, руки со штангой находятся в свободном опущенном состоянии вдоль тела. Поднимаем плечи вверх и при этом держим спину прямо, положение рук не меняем. Далее опустите их вниз, почувствовав, как мышцы растягиваются под ее тяжестью. Делаем три подхода по 5-8 раз. Данное упражнение развивает дельтовидную мышцу.

Следующее упражнение. Необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Берем штангу в руки. Руки, как и ранее свободно опущены вдоль тела. Поднимаем штангу вверх, при этом сгибая руки в локтях. Поднимаем до точки, когда штанга будет довольно близка к плечам. В этом максимуме продержитесь несколько секунд и медленно тем же ходом верните штангу в первоначальное положение. Это упражнение развивает и тренирует ваши плечи и бицепсы. Заметим, что данное упражнение можно выполнять, используя гантели.

Заниматься спортом после 40 мужчины должны так же, как и в молодости, ведь тело нужно поддерживать в тонусе, несмотря на возраст, тем более 40 лет это еще расцвет сил вашего тела. Работая над своим силуэтом посредством данных упражнений имейте ввиду, что около 80% опрошенных женщин считают, что мужские ягодицы являются наиболее эротической их частью тела. Не забывайте добавлять в ваш комплекс упражнений присест со штангой. Это даст вам возможность натренировать не только мышцы ног, но ягодицы, которые так важны для женщин.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременн

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ...

Для женщин:

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Если хочешь быть красивым – тренируйся

Мышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...