News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует с...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка...

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаива...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Питание при занятиях спортом



Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на сбалансированное питание можно позабыть об благоприятных результатах. В других случаях можно попросту нанести вред организму. Здоровое питание при занятиях спортом поможет вам сбалансировать свой организм.

Баланс фитнес-питания должен быть построен на основе дробного приема пищи. Большая часть людей принимают пищу три раза в день. Наилучшим вариантом будет, если приемов будет пять или шесть. Вам даже придется иметь приготовленные блюда на работе, в спортзале. Но не стоит быть увлеченным каким-то полуфабрикатом, либо жареным и жирным. Сделайте для себя привычкой, что завтрак должен быть наиболее калорийным, чем остальные приемы, а ужин должен быть легким.

Желательней всего перед занятиями фитнесом употреблять в пищу углеводы и белки, так как белок является поставщиком аминокислот, а углеводы дают организму гликоген. Все вмести они обеспечивают организм энергией. Если вы употребите жирную пищу, то это очень сильно уменьшит скорость пищеварения. Данная пища может обеспечить вам на тренировке неприятные ощущения, как: тошнота, отрыжка, головокружение.

Лучшим вариантом еды перед началом тренировки может послужить рис, картофель, мясо птицы, белки яиц, овсянка. Данные продукты рекомендовано употреблять за два часа до тренировки. За 30 минут до начала тренировок профессионалы советуют употребить фрукт, либо молочный коктейль. Зеленый чай поможет вам сжечь дополнительный жирок. Во время тренировок Вам нужно обильное питье. Силовые тренировки требуют от организма большое количество энергии.

Чтоб всё время поддерживать на высоком уровне обмен веществ, нужно употреблять воду. Организм в этом процессе теряет большое количество влаги. Если не употреблять нужного количества воды, то можете довести организм до обезвоживания. Вы можете и не почувствовать чувство жажды. Из-за длительных нагрузок рецепторы организма подавляются. Всё зависит от возраста человека, чем старше, тем менее чувствителен он к обезвоживанию. Врачи рекомендуют каждому человеку выпивать не менее трех литров воды в день. Питание во время занятий спортом поможет держать организм в должном тонусе.

После тренировки нужно употреблять пищу, содержащую в себе большое количество белка и углеводов. Питание после занятий спортом нужно подбирать, таким образом, чтоб оно способствовало быстрому росту мышечной массы. Вся еда, которая была употреблена в течение первых двадцати минут после тренировки, будет формировать мышечную массу человека. Рацион питания при занятиях спортом должен поддерживаться регулярно, чтоб привык организм к данному режиму.

В качестве еды можно употребить фрукты, макароны, рис, белки яиц, телятину. Лучшим источником энергии могут послужить углеводы в жидком виде, в которых содержится глюкоза и фруктоза. Стоит отказаться от жирных источников энергии, которые замедляют усвоение полезных веществ. Исключите из рациона йогурт, творог, сыры. Чай и кофе стоит употреблять только перед тренировкой. Каждый день занимайтесь усовершенствованием своего организма, вы увидите, это позволит вам выглядеть более здоровым и привлекательным.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во...

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва...

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк...

Для женщин:

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...