News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол...

News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Питание при занятиях спортом



Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на сбалансированное питание можно позабыть об благоприятных результатах. В других случаях можно попросту нанести вред организму. Здоровое питание при занятиях спортом поможет вам сбалансировать свой организм.

Баланс фитнес-питания должен быть построен на основе дробного приема пищи. Большая часть людей принимают пищу три раза в день. Наилучшим вариантом будет, если приемов будет пять или шесть. Вам даже придется иметь приготовленные блюда на работе, в спортзале. Но не стоит быть увлеченным каким-то полуфабрикатом, либо жареным и жирным. Сделайте для себя привычкой, что завтрак должен быть наиболее калорийным, чем остальные приемы, а ужин должен быть легким.

Желательней всего перед занятиями фитнесом употреблять в пищу углеводы и белки, так как белок является поставщиком аминокислот, а углеводы дают организму гликоген. Все вмести они обеспечивают организм энергией. Если вы употребите жирную пищу, то это очень сильно уменьшит скорость пищеварения. Данная пища может обеспечить вам на тренировке неприятные ощущения, как: тошнота, отрыжка, головокружение.

Лучшим вариантом еды перед началом тренировки может послужить рис, картофель, мясо птицы, белки яиц, овсянка. Данные продукты рекомендовано употреблять за два часа до тренировки. За 30 минут до начала тренировок профессионалы советуют употребить фрукт, либо молочный коктейль. Зеленый чай поможет вам сжечь дополнительный жирок. Во время тренировок Вам нужно обильное питье. Силовые тренировки требуют от организма большое количество энергии.

Чтоб всё время поддерживать на высоком уровне обмен веществ, нужно употреблять воду. Организм в этом процессе теряет большое количество влаги. Если не употреблять нужного количества воды, то можете довести организм до обезвоживания. Вы можете и не почувствовать чувство жажды. Из-за длительных нагрузок рецепторы организма подавляются. Всё зависит от возраста человека, чем старше, тем менее чувствителен он к обезвоживанию. Врачи рекомендуют каждому человеку выпивать не менее трех литров воды в день. Питание во время занятий спортом поможет держать организм в должном тонусе.

После тренировки нужно употреблять пищу, содержащую в себе большое количество белка и углеводов. Питание после занятий спортом нужно подбирать, таким образом, чтоб оно способствовало быстрому росту мышечной массы. Вся еда, которая была употреблена в течение первых двадцати минут после тренировки, будет формировать мышечную массу человека. Рацион питания при занятиях спортом должен поддерживаться регулярно, чтоб привык организм к данному режиму.

В качестве еды можно употребить фрукты, макароны, рис, белки яиц, телятину. Лучшим источником энергии могут послужить углеводы в жидком виде, в которых содержится глюкоза и фруктоза. Стоит отказаться от жирных источников энергии, которые замедляют усвоение полезных веществ. Исключите из рациона йогурт, творог, сыры. Чай и кофе стоит употреблять только перед тренировкой. Каждый день занимайтесь усовершенствованием своего организма, вы увидите, это позволит вам выглядеть более здоровым и привлекательным.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк...

News image

Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос...

News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагрузку из комплекса упражнени...

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

Для женщин:

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Почему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...