News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременно...

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам....

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Идеальная фигура в домашних условиях



Идеальная фигура в домашних условиях

Идеальная фигура в домашних условиях – вполне достижимая цель, если идти к ней твердо и уверенно. Главное в данном процессе не только наладить свой режим питания и сделать его более здоровым, но и выполнять упражнения. Причем выполнять их следует систематически и без пропусков, чтобы мышцы привыкли к нагрузке и начался процесс сжигания лишнего жира. Но не стоит пугаться сложных и утомительных упражнений, особенно, если фигура требует незначительной корректировки, достаточным будут десять минут в день для очень важных упражнений. Итак, рассмотрим этот комплекс.

Разминка – это то, с чего необходимо начинать любые занятия спортом. Без нее тело и организм в целом не будут готовы к предстоящим физическим упражнениям, особенно важна разминка для сердца. Для начала следует сделать три-четыре глубоких вдоха с приподниманием рук. Это позволит телу насытиться кислородом перед дальнейшей нагрузкой. Далее можно размять шею, как это делали на зарядке в школе, а также ноги, просто походив на месте или несколько минут пошагав в обычном темпе на беговой дорожке. После этого можно сделать вращательные движения плечами и торсом, а также волнообразные движения всем туловищем.

После такой разминки можно приступать к упражнениям, первым из которых будут приседания. Необходимо стать спиной вплотную к дивану или табуретке, ноги расставить на ширине плеч, руки скрестить на груди. Стопы должны стоять параллельно друг к другу, ни в коем случае нельзя стоять на носочках, пола должна касаться вся стопа. Приседать нужно слегка отклоняясь вперед с прямой спиной, будто бы в процессе приседания хочется сесть на табуретку. Вставая, свой вес следует переносить на пятки, но не отрывая носков от пола. Количество повторений зависит от физической подготовки, как правило, их 8-12, после чего можно отдохнуть и, если есть силы, повторить подход.

Следующим упражнением являются выпады, классические, во время которых одна нога согнута под прямым углом, а вторая прямая с опорой на носок. Корпус при этом должен быть прямым, а при выпадах колено не должно касаться пола. Ноги на ширине плеч, а упор на пятку передней ноги. Повторять упражнение следует сперва на одну ногу, а потом на вторую, чтобы не давать им передышки. Не стоит делать это попеременно, так как мышцы расслабляются.

Еще одним прекрасным упражнением является балетное плие с гантелями. Для этого необходимо присесть, разводя колени и держа при этом прямую линию, слегка подавая таз вперед. С первого раза подобное упражнение может не выйти, но со временем оно окажется довольно легким. В таком же положении полуприсяда можно выполнять упражнение для талии, потягиваясь в стороны с вытянутой рукой.

Последним упражнением должно быть такое, которое будет направлено на укрепление мышц пресса. Каждый может выбрать как простое отрывание лопаток и таза от пола, так и сложные упражнения на все группы мышц таза. По окончании упражнений необходимо растянуть тело, потянуться, лежа на полу, прижать ноги к груди поочередно, закончив все в турецкой позе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитнес хаус с бассейном был од...

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если вы часто и регулярно трени...

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

Для женщин:

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...