News image

Поможет фитнес

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех ...

News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Идеальная фигура в домашних условиях



Идеальная фигура в домашних условиях

Идеальная фигура в домашних условиях – вполне достижимая цель, если идти к ней твердо и уверенно. Главное в данном процессе не только наладить свой режим питания и сделать его более здоровым, но и выполнять упражнения. Причем выполнять их следует систематически и без пропусков, чтобы мышцы привыкли к нагрузке и начался процесс сжигания лишнего жира. Но не стоит пугаться сложных и утомительных упражнений, особенно, если фигура требует незначительной корректировки, достаточным будут десять минут в день для очень важных упражнений. Итак, рассмотрим этот комплекс.

Разминка – это то, с чего необходимо начинать любые занятия спортом. Без нее тело и организм в целом не будут готовы к предстоящим физическим упражнениям, особенно важна разминка для сердца. Для начала следует сделать три-четыре глубоких вдоха с приподниманием рук. Это позволит телу насытиться кислородом перед дальнейшей нагрузкой. Далее можно размять шею, как это делали на зарядке в школе, а также ноги, просто походив на месте или несколько минут пошагав в обычном темпе на беговой дорожке. После этого можно сделать вращательные движения плечами и торсом, а также волнообразные движения всем туловищем.

После такой разминки можно приступать к упражнениям, первым из которых будут приседания. Необходимо стать спиной вплотную к дивану или табуретке, ноги расставить на ширине плеч, руки скрестить на груди. Стопы должны стоять параллельно друг к другу, ни в коем случае нельзя стоять на носочках, пола должна касаться вся стопа. Приседать нужно слегка отклоняясь вперед с прямой спиной, будто бы в процессе приседания хочется сесть на табуретку. Вставая, свой вес следует переносить на пятки, но не отрывая носков от пола. Количество повторений зависит от физической подготовки, как правило, их 8-12, после чего можно отдохнуть и, если есть силы, повторить подход.

Следующим упражнением являются выпады, классические, во время которых одна нога согнута под прямым углом, а вторая прямая с опорой на носок. Корпус при этом должен быть прямым, а при выпадах колено не должно касаться пола. Ноги на ширине плеч, а упор на пятку передней ноги. Повторять упражнение следует сперва на одну ногу, а потом на вторую, чтобы не давать им передышки. Не стоит делать это попеременно, так как мышцы расслабляются.

Еще одним прекрасным упражнением является балетное плие с гантелями. Для этого необходимо присесть, разводя колени и держа при этом прямую линию, слегка подавая таз вперед. С первого раза подобное упражнение может не выйти, но со временем оно окажется довольно легким. В таком же положении полуприсяда можно выполнять упражнение для талии, потягиваясь в стороны с вытянутой рукой.

Последним упражнением должно быть такое, которое будет направлено на укрепление мышц пресса. Каждый может выбрать как простое отрывание лопаток и таза от пола, так и сложные упражнения на все группы мышц таза. По окончании упражнений необходимо растянуть тело, потянуться, лежа на полу, прижать ноги к груди поочередно, закончив все в турецкой позе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообраз...

News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ...

Для женщин:

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...

News image

Как грамотно накачать мускулы

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт...