News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и...

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высо...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для растяжки ног, шпагат



Упражнения для растяжки ног, шпагат

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, то только при условии изнурительных и кропотливых подготовительных занятий на дополнительное растяжение. Такое выборочное попадание в число людей, умеющих сделать это упражнение, обуславливается не только правильностью подготовительного момента, но и физическими возможностями индивида. Упражнения для растяжки ног шпагат помогут сделать без чьей-то помощи не сразу, потому запасайтесь терпением и приступайте к воплощению задуманного, следуя следующим инструкциям.

1. Разомнитесь всем телом до приятной усталости, просто выгибая спину, ноги, руки произвольно. Хорошо будет, если дополнительно вы проработаете круговыми движениями тазобедренный отдел, голеностопы, колени тоже нуждаются в разработке интенсивными вращательными действиями.

2. Хорошо разогреться помогут также занятия на тренажере «Велосипед» или на беговой дорожке.

3. Помещение, в котором будут проводиться ваши тренировки должно быть хорошо проветренным, но достаточно теплым. Недопустимо наличие сквозняков.

4. Одежда желательно эластичная, натуральных материалов, облегающая плотно все ваше тело. Так вы меньше рискуете простудить разогретые мышцы при внезапном сквозняке.

5. Тренировки должны проходить в течение получаса, с интенсивностью повторов от трех раз на неделю. Ускорить процесс поможет практически ежедневные (кроме выходных) упражнения для растяжки ног - шпагат требует хорошей подготовки. Однако не переусердствуйте, если (особенно в начале) после занятий у вас присутствуют сильные боли в теле – тренировку нужно отменить или заменить более легкими мероприятиями и на другие группы мышц. После того, как болевые ощущения исчезнут совсем, можно включить в график тренировок и дни уикенда.

6. Не забывайте, что растяжку мышц нужно обязательно чередовать с силовыми упражнениями. Это поможет расслабить напряженные ткани более эффективно, усилит координацию в движениях. Качественно проделанные выпады ног с одновременным утяжелением рук, продольные и поперечные движения ног с тем же грузом, ускорят процесс растяжения и придадут мышцам нужную эластичность и силу. Можно также использовать для этих целей силовые тренажеры.

7. Не упустите из виду еще один важный нюанс – нужно научиться правильно расслаблять мышцы во время выполнения упражнения для растяжки ног, шпагат делается именно в таком их состоянии. Когда проводите растягивающие движения, задержите это усилие минимум на 10 секунд, при этом сделайте выдох. Вдыхаете и возвращаетесь в начальное положение. Ни в коем случае не делайте резких выпадов вниз всем корпусом, это может привести к травмам и повреждениям сухожилий. Тогда шпагат вы вряд ли когда сделаете.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес д...

News image

Вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитывая постоянное недосыпание...

News image

Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп...

Для женщин:

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

Для мужчин:

News image

Силовой фитнес при варикозном расширении вен

Тренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле...

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...