News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен...

News image

Советы от тренера фитнес-клуба

Найдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, ...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног



Упражнения для ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не хочется иметь похожую на мужскую фигуру с накачанными мышцами. Однозначного ответа нет, так как и силовые, и упражнения на растяжку вместе дают оба эффекта, все зависит от степени нагрузки и генетической предрасположенности человека. Но стоит отметить, что нельзя отдавать предпочтения исключительно упражнениям на растяжку и диетам, так как в таком случае ноги похудеют, но за счет мышечной массы. А это будет значить, что они станут слабыми и не вполне красивыми. Поэтому не стоит бояться, какими упражнениями можно накачать ноги, такими же их можно и заставить похудеть. Главное во всем знать меру и придерживаться программы.

Итак, какие делать упражнения для похудения ног и одновременной проработки мышц по всей их длине. Представленный комплекс требует выполнения каждого упражнения по пять-шесть раз, но со временем это число необходимо увеличить до десяти и более. Главное – сохранять регулярность в ваших занятиях спортом, чтобы организм привыкал к нагрузке и начинал сжигать свои запасы жира. А со временем можно будет увеличить количество подходов на два-три. Для начала можно походить на месте, если у вас нет возможности выйти на улицу на пробежку.

Ходьба на месте предполагает высокое поднятие коленей, довольно быстрый ритм. Нужно будет следить за своим дыханием. Походите около трех-пяти минут или же пробежитесь до первого пота, чтобы разогреть тело перед предстоящей тренировкой. Теперь лягте на пол или на коврик для занятий, руки положите за спину. С усилием нужно потянуть на себя носок одной ноги, если это получается не в достаточной мере, можно подключить руку, чтобы помочь носку тянуться. То же следует сделать для второй ноги, а также на две ноги одновременно. Такая растяжка поможет справляться не только с нагрузками на тренировках, но и с ежедневными нагрузками во время ходьбы.

Теперь в таком же исходном положении на полу следует сильно прижать ровные ноги к полу. Во время его выполнения ноги могут слегка сгибаться в коленках. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, стараясь противостоять твердому полу. Напрягать и расслаблять ноги в таком положении будет довольно просто, поэтому с первых тренировок ориентируйтесь на свои ощущения, можете увеличить количество повторений. Теперь сядьте так же, но опершись руками за спиной. Руки разведите в стороны, ладонями упритесь в пол. Прямые ноги приподнимите на несколько сантиметров от пола и начинайте тянуть на себя носки поочередно и одновременно для двух ног.

Лежа на полу приподнимите ноги на сорок пять градусов и в таком положении постарайтесь зафиксироваться на пять секунд. Поднимать и опускать ноги в такое положение необходимо, сгибая в коленях, приподнимая и уже в приподнятом состоянии разгибая. Поначалу это упражнение на пресс и ноги покажется сложным, но со временем вы сможете не сгибать ноги при их поднятии. Этот базовый комплекс можно закончить упражнением «велосипед» и бегом.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра...

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок...

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает...

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая...

Для женщин:

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; приняти...

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...