News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают:...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к...

News image

Сама себе инструктор

Самый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая п...

You are here:   Главная - Для мужчин - Похудение мужских ног с помощью упражнений



Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением того, что женщины больший упор делают на растяжку ног. Рассмотрим базовые упражнения для мужчин, рассчитанные на похудение ног.

Итак, для начала необходимо размяться. Еще со школьных времен все мы помним о том, что перед основными упражнениями нужно побегать и размяться. То же следует сделать и мужчине, пришедшему в спортзал. Побегать десять минут и взмокнуть – вот самый лучший план для разминки. В таком состоянии в теле начинает быстрее циркулировать кровь, мышцы прогреты и нет больших шансов травмироваться во время выполнения упражнений. И начинать можно с приседаний. По-настоящему мужские приседания – это приседания со штангой, здесь нет никаких сомнений. Встаньте ровно, придайте своему позвоночнику его естественный изгиб и следите, чтобы он оставался таким. Теперь можно положить на плечи или мышцы спины штангу с определенным весом, после чего начать приседания. Приседать следует не более, чем на девяноста градусов. Это очень важно, так как во время приседаний нужно будет с весом вернуться в исходную позицию и сделать это за счет мышц ног, а не с помощью нанесения вреда коленным суставам. За этим следует хорошенько наблюдать.

Также приседания должны быть выполнены таким образом, чтобы таз немного отходил назад, как будто вы хотите присесть на стул. Это наилучшая позиция, позволяющая снять нагрузку с отделов позвоночника и перенести ее на ноги. Стандартный вес штанги для приседаний – двадцать килограммов, но новичкам можно начинать с меньшего веса. Профессионалы же приседают с весом, превышающим их собственный в несколько раз.

После этого можно проделать классические выпады на обе ноги. Встаньте также прямо, в руки возьмите гантели. Вес гантелей колеблется, в зависимости от уровня спортсмена, для начала он может составить три-четыре килограмма. Из позиции прямо с опущенными вниз руками и гантелями вниз нужно сделать шаг вперед до тех пор, пока нога не примет изгиб в девяноста градусов. Переносите вес тела на ногу, которой шагаете, она согнута в колене и является базовой. Вторая нога также согнута в колене, которым практически касается пола, но на нее не должно быть давления, она служит для равновесия. В таком положении нужно зафиксироваться и посчитать до пяти, после чего с помощью напряжения мышц передней ноги подняться в исходное положение.

Выпады лучше делать в количестве десяти и более на одну ногу, после чего переходить к второй ноге, так будет более проработаны мышцы и жир сжигается быстрее. Если у вас не выходит с первого раза сделать такие выпады с гантелями, вы не можете держать равновесие, то можно попробовать сделать все так же, но с пустыми руками. В процессе выполнения упражнения можно помогать себе руками, балансируя и расставляя их в стороны. Со временем руки опускайте и балансируйте так, после чего можно брать гантели.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...