News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка...

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ...

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свид...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для красивых ног



Упражнения для красивых ног

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких базовых упражнениях. Именно они и являются главными в проработке мышц ног, в создании красивых очертаний ваших ног. И мы ответим на вопрос, как упражнениями сделать красивыми ноги.

Итак, для начала вспомните, что перед упражнениями нужно как следует размяться. Перед тренировкой ног особенно полезным вариантом разминки будет пробежка в легком темпе или прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут. Этого небольшого времени будет достаточно, чтобы взмокнуть и почувствовать легкую усталость в ногах. Как только это случиться, значит, можно приступать к основной части упражнений. Также можно выполнить приседания в быстром темпе и размяться с помощью наклонов в стороны и перед собой.

Комплекс упражнений для красивых икр ног – это упражнения лежа и стоя. В положении лежа достаточно будет тянуть на себя носки, после чего возвращать их в исходную позицию. В положении стоя лучше всего использовать блок или большую книгу, на которую следует встать носками так, чтобы пятки оказались на весу. В руки для отягощения можно взять гантели, но с умеренным для вас весом. Для девушек это могут быть гантели от одного до двух килограммов, для мужчин – до четырех. На носках, балансируя на книге, следует опуститься так, чтобы пятки практически коснулись пола, но не дотянулись до него. После этого с помощью мышц ног необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение можно на две ноги, а когда будет получаться хорошо, то поочередно на каждую из ног.

Схожим является упражнение с постановкой на носочки во время приседаний. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и даже шире, в руках в этот момент могут быть гантели, но по желанию. Присядьте так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу, после чего остановитесь в такой позе и попробуйте привстать одной ногой на носочек, перенося вес на него. Теперь попробуйте сделать то же, но со второй ногой. Так, переминаясь с ноги на ногу в положении присяда вы тренируете икры ног. После этого в конце около пяти раз можно встать одновременно на оба носка, увеличивая таким образом нагрузку. Упражнение не из легких, поэтому новичкам рекомендуется выполнять его без отягощений, применяя их лишь спустя время.

Упражнения для красивых ног и ягодиц включают в себя, главным образом, приседания со штангой. Для этого потребуется штанга с весом, подходящим для вас. Гриф должен быть ровным, его следует положить на мышцы спины. Но это касается мужчин и тех женщин, которые могут похвастать этими мышцами. Остальным же можно положить гриф просто на плечи, от этого ценность упражнения не пострадает. В положении с естественным изгибом позвоночника нужно присесть на девяноста градусов, не более, чтобы не повредить коленные суставы. Из этого положения – встать ровно с ногами на ширине плеч, не отрывая их от земли. Присаживаясь, нужно отодвигать свой таз слегка назад, чтобы правильно распределять нагрузку.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом зимой

Девушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело...

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани...

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробике

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: как быть и с кем оставлять...

Для женщин:

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Упражнения после перелома ноги

News image

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...