News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для быстрого похудения ног



Упражнения для быстрого похудения ног

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с помощью одних физических упражнений. Дело в том, что в похудении очень важна система питания и режима жизни человека в целом. К тому же, невозможно похудеть только в области ног, так как тело человека худеет постепенно, и в каких-то местах это происходит медленнее всего. Виной всему генетика, поэтому не стоит расстраиваться, нужно набраться терпения и продолжать работать над собой.

Итак, перед началом тренировки обязательно проведите разминку, разогрейте свои мышцы и тело в целом. В качестве разминки можно побегать, попрыгать со скакалкой, разогреться, быстро танцуя или имитируя бой с соперником. Десять минут предложенных разминок приведут мышцы в нужный тонус, дадут им достаточно крови, а также ускорят сердечные сокращения. Это поможет телу быстрее адаптироваться к предстоящим нагрузкам, а также сократит риск возможных травм.

Начните с махов ногами. Для этого нужно будет найти опору в виде стены, стула или иного стационарного предмета, который выдержит, если вы на него обопретесь. Встаньте прямо, спину не забывайте держать ровно, руками обопритесь о стул, но не переносите на них свой вес. Поднимите ногу перед собой на столько, насколько это возможно, опустите ее вниз, не касаясь пола. Повторите десять раз для каждой ноги, стоя на одной и не касаясь второй пола. После этого можно проделать то же самое, но в сторону. Махи в сторону, как правило, выполнять более сложно, так как боковые мышцы бедра, особенно у девушек, проработаны хуже и редко задействуются в обычной жизни. Старайтесь поднять ногу вбок как можно выше, на секунду фиксируясь в этом положении, и возвращайте ее вниз, но не ставьте на пол. Нужно сделать по десять таких махов на каждую ногу, после чего продолжить выполнение махов назад. В том же режиме и с такими же условиями сделайте по десять махов назад.

Теперь можно переходить к выпадам. Выпады лучше всего делать с отягощением, но если у вас нет опыта, то для начала оставьте свои руки свободными, они вам понадобятся для балансировки. Встаньте ровно и начните делать шаг вперед, не изменяя ровной позиции позвоночника. Передняя нога должна согнуться в колене и на нее должен быть перенесен вес тела, задняя же нога также сгибается в колене, но остается лишь для балансировки, удерживания равновесия, а не для поддерживания веса тела. Колено задней ноги должно быть низко, очень близко к полу, но не становиться на него.

В таком положении с ровной спиной можете удерживать равновесие с помощью разведенных рук, а если у вас уже есть опыт, то берите гантели в вытянутые вниз руки и держите их так на протяжении всего упражнения. Из такой позиции следует вернуться в исходную, опираясь исключительно на переднюю ногу и ее мышцы. Затем повторить упражнение снова, сделав десять раз на одну ногу, теперь можно сделать то же для второй ноги. Эти упражнения помогут ногам стать стройнее и подтянутее, а также параллельно проработают мышцы пресса.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Советы от тренера фитнес-клуба

Найдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, как хотелось бы вам. Пере...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под...

News image

Ваш выбор

Заниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно чело...

Для женщин:

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

Для мужчин:

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...