News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно....

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для быстрого похудения ног



Упражнения для быстрого похудения ног

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с помощью одних физических упражнений. Дело в том, что в похудении очень важна система питания и режима жизни человека в целом. К тому же, невозможно похудеть только в области ног, так как тело человека худеет постепенно, и в каких-то местах это происходит медленнее всего. Виной всему генетика, поэтому не стоит расстраиваться, нужно набраться терпения и продолжать работать над собой.

Итак, перед началом тренировки обязательно проведите разминку, разогрейте свои мышцы и тело в целом. В качестве разминки можно побегать, попрыгать со скакалкой, разогреться, быстро танцуя или имитируя бой с соперником. Десять минут предложенных разминок приведут мышцы в нужный тонус, дадут им достаточно крови, а также ускорят сердечные сокращения. Это поможет телу быстрее адаптироваться к предстоящим нагрузкам, а также сократит риск возможных травм.

Начните с махов ногами. Для этого нужно будет найти опору в виде стены, стула или иного стационарного предмета, который выдержит, если вы на него обопретесь. Встаньте прямо, спину не забывайте держать ровно, руками обопритесь о стул, но не переносите на них свой вес. Поднимите ногу перед собой на столько, насколько это возможно, опустите ее вниз, не касаясь пола. Повторите десять раз для каждой ноги, стоя на одной и не касаясь второй пола. После этого можно проделать то же самое, но в сторону. Махи в сторону, как правило, выполнять более сложно, так как боковые мышцы бедра, особенно у девушек, проработаны хуже и редко задействуются в обычной жизни. Старайтесь поднять ногу вбок как можно выше, на секунду фиксируясь в этом положении, и возвращайте ее вниз, но не ставьте на пол. Нужно сделать по десять таких махов на каждую ногу, после чего продолжить выполнение махов назад. В том же режиме и с такими же условиями сделайте по десять махов назад.

Теперь можно переходить к выпадам. Выпады лучше всего делать с отягощением, но если у вас нет опыта, то для начала оставьте свои руки свободными, они вам понадобятся для балансировки. Встаньте ровно и начните делать шаг вперед, не изменяя ровной позиции позвоночника. Передняя нога должна согнуться в колене и на нее должен быть перенесен вес тела, задняя же нога также сгибается в колене, но остается лишь для балансировки, удерживания равновесия, а не для поддерживания веса тела. Колено задней ноги должно быть низко, очень близко к полу, но не становиться на него.

В таком положении с ровной спиной можете удерживать равновесие с помощью разведенных рук, а если у вас уже есть опыт, то берите гантели в вытянутые вниз руки и держите их так на протяжении всего упражнения. Из такой позиции следует вернуться в исходную, опираясь исключительно на переднюю ногу и ее мышцы. Затем повторить упражнение снова, сделав десять раз на одну ногу, теперь можно сделать то же для второй ноги. Эти упражнения помогут ногам стать стройнее и подтянутее, а также параллельно проработают мышцы пресса.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско...

News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая ...

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

Для женщин:

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...