News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время бер

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ...

News image

Советы от тренера фитнес-клуба

Найдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, ...

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тону...

You are here:   Главная - Для женщин - Похудение ног дома



Похудение ног дома

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объемов и прокачивание мышц бедер и боков – наиболее проблемных зон большинства девушек. Начать следует с разминки, которая может быть любой: бег, прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут или быстрые танцы. Главное в разминке - это немного вспотеть и разогреть мышцы.

Теперь можно приступать к упражнениям. Наиболее распространенными упражнениями для ног в домашних условиях являются, конечно же, махи в стороны. Для этого необходимо встать перед стулом, опереться на него руками, но не переносить вес тела на него. На одной ноге стоим, вторую поднимаем перед собой и в таком положении с ровной спиной фиксируемся на некоторое время, после чего опускаем ногу к второй, но не ставим ее на пол. Повторений этого упражнения может быть десять и более, это зависит от вашего телосложения, количество жирового слоя и физической подготовки. То же следует сделать для второй ноги. Теперь можно переходить к махам в стороны.

В том же положении проделываем махи в стороны, влево левой ногой и вправо – правой. Не забывайте, что ставить ногу на пол нельзя, все время опирайтесь только на одну ногу. После десяти раз в каждую сторону продолжите махи назад. Точно так же, не отклоняясь назад телом, сделайте по десять махов для каждой ноги, стараясь поднимать их как можно выше.

Попрыгайте на скакалке, если не сделали этого во время разминки. Достаточным будет пятьдесят прыжков, но если можете больше, не останавливайтесь, сделайте сто. После этого самое время поприседать. Встаньте ровно и втяните живот. Приседайте на всей ступне, не перенося вес только на носочки вашей ступни. Зная все это, можно приступать к приседаниям. Кто сказал, что дома нельзя сделать качественные приседания без штанги? Для того, чтобы в домашних условиях добиться того же результата, что и в спортзале, нужно просто увеличить количество повторений в каждом подходе.

Это должны быть правильные приседания на девяноста градусов, во время выполнения которых вы должны чувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы задней поверхности бедра. Но помните, что тренироваться лучше не переусердствуя, лучше сделать четыре легких тренировки в неделю, чем две на грани ваших сил. Но тут также нужно помнить о том, что последние два раза в повторениях каждого упражнения должны выполняться на грани возможностей, только так можно добиться результатов и сжигания жира.

Повторите прыжки со скакалкой, после чего без остановки переходите к выпадам на каждую ногу по десять раз. Теперь побегайте в быстром темпе, можно на месте с высоким поднятием коленей. Закончите все прыжками на скакалке снова. Это позволит быстрее перейти к процессу сжигания жира. К слову о жире, его нужно сжигать равномерно по всему телу, чтобы не увидеть в итоге подкачанные ноги и обвисший животик или бока. Поэтому тренируйтесь на все группы мышц равномерно, выбирая подходящие для вас упражнения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л...

News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем...

News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот...

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок...

Для женщин:

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...

News image

Бодибилдинг. Советы новичкам

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую...