News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для зан...

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упраж

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим м...

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если в...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения ног



Упражнения для похудения ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-летнего сезона. И вправду, упражнения для накачивания мышц на ногах и их приведения в тонус знакомы многим, но как же правильно выполнять упражнения, чтобы ноги похудели?

Итак, упражнения, чтобы ноги похудели – не силовые, они выполняются без использования тренажеров и всяческого спортивного инвентаря. Предложенный нами комплекс упражнений – это популярный среди моделей, особенно в Азии, набор упражнений, который помогает уже через месяц добиться видимых результатов. Упражнения помогают избавиться от жировых отложений.

Первое упражнение помогает избавиться от жира на бедрах и должно выполняться десять секунд. Для его выполнения нужно лечь на коврик на бок и вытянуть ноги. Верхняя нога должна находиться немного позади нижней. Поднимите нижнюю ногу на максимальную высоту, при которой вы не будете чувствовать боли. В таком положении вам следует задержаться на десять секунд и вернуться в исходную позицию. Повторений данного упражнения может быть около десяти, после чего необходимо перелечь на второй бог и продолжить для другой ноги. Если на одну из ног выполнение упражнения более сложное, необходимо подержать ее в таком положении дольше на пять секунд. Это нужно для того, чтобы ноги развивались гармонично и симметрично худели. Этот принцип относится и к последующим упражнениям, которые нужно выполнять немного дольше для той ноги, которая справляется с ними хуже.

Далее можно начинать развивать мышечное напряжение. Нужно стать на полу прямо, расправить грудь и опустить плечи. Постарайтесь расслабить мышцы тела, но не расслабляйте живот, держите его подтянутым. Теперь загибайте одну ногу назад, хватая ее одноименной рукой сзади. В таком положении, балансируя на одной ноге, необходимо провести также десять секунд, после чего встать в исходное положение. Такое же упражнение нужно провести на вторую ногу, длительность стояния определяется ее податливостью. Повторений также можно делать около десяти.

Теперь можно переходить к проработке икроножных мышц, которые также должны повлиять на похудение. Для этого потребуется ступенька в пять сантиметров, в ее качестве можно использовать книгу. На нее потребуется встать носочками ног, расположенных близко друг к другу. Затем приподнимитесь на носочках на книге и зафиксируйтесь на десять секунд. Старайтесь удерживать равновесие и не колебаться. Позу можно удерживать около пяти секунд, после чего отдохнуть пару секунд и повторить. После чего нужно будет расслабить мышцы ног, которые были задействованы в упражнении. Для этого сядьте на коврик с прямыми ногами, поднимите одну из них, обхватите стопу руками и потяните носок на себя. То же сделать для второй ноги. После этого можно попрыгать со скакалкой, чтобы дать ногам необходимую динамику и напряжение, а также помочь сердцу хорошо погонять кровь, что благотворно сказывается на фигуре.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса...

Для женщин:

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Тайчи, на пути к Великому Переделу

Китайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв...

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...