News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для растяжки ног



Упражнения для растяжки ног

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые физические упражнения, будь они кардио- или силовыми, обязательно должны разбавляться упражнениями на растяжку. Растяжка ног помогает сделать мышцы и связки более эластичными, что благотворно влияет на формирование красивой фигуры. И это не только упражнение шпагат для хорошей растяжки ног, существует множество других. Их выполнение поможет также снизить риск травматизма ног во время тренировок.

Итак, комплекс упражнений для растяжки мышц ног необходимо начинать с хорошей разминки и разогрева. Наилучшим способом разогрева будет бег около пяти минут, после чего – выпрыгивания из приседаний. Также можно использовать прыжки со скакалкой или любые другие тренажеры, которые позволяют интенсивно разогреться до появления первого пота и легкой усталости в ногах. Выбирайте тот способ, который покажется вам наиболее комфортным. После этого можно смело делать эффективные упражнения на растяжку ног. Они могут быть динамическими или статическими, и этот вид нужно выбрать. Для новичков лучше всего совмещать эти два варианта, после чего постепенно переходить на уменьшение динамики и к полной статической растяжке.

Первым будет упражнение с подтягиванием ног. Для этого нужно лечь на коврик или пол ровно, схватиться правой рукой за одноименное колено, а левой рукой придерживать голеностопный сустав. В таком положении рукой следует подтягивать к себе ногу, насколько это позволяет тело. В подтянутом положении ногу следует держать от пяти до десяти секунд. То же следует сделать для второй ноги. Упражнение позволяет довольно быстро натренировать мышцы для комфортных приседаний с весом и без него.

Вторым упражнением будет выпад в сторону. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки ног должны смотреть прямо. Из такого положения нужно сделать выпад в сторону одной ногой, обе стопы должны стоять на полу, не отрываться от него. Это же необходимо проделать для второй ноги. Количество повторений упражнения зависит от уровня физической подготовки человека. Для хорошей растяжки бедер подойдут наклоны сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой ровно, после чего с вытянутыми руками попытайтесь дотянуться до стоп и ниже. Наклоняясь вперед, нужно помнить о том, что поясница должна быть ровной. Теперь можно встать ровно и сзади правой рукой схватить одноименную ногу, согнутую в колене, за стопу. Зафиксируйтесь без колебаний на десять секунд. То же упражнение нужно будет сделать для второй ноги.

Для растяжки голеностопного сустава можно встать на одно ногу, опершись впереди о стену или стул, а вторую ногу завести назад, опершись на ее пальцы, тыльной стороной. Теперь сделайте то же, но опершись на ступню на носок, развернув ногу. Не забывайте при выполнении упражнений отводить ногу на 50 и более сантиметров назад. Это поможет в правильном выполнении упражнения. Весь комплекс можно выполнять в различном порядке и в удобное время.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать...

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

Для женщин:

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...