News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о...

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы...

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожн...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения ног



Упражнения для похудения ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают как упражнения на растяжку, так и силовые упражнения. И, какие упражнения, чтобы похудели ноги, являются более эффективными – конечно же, комплекс первых и вторых.

Начинать лучше всего с хорошей разминки и разогрева. Как нельзя лучше для тренировки ног подойдут беговые упражнения. В этом качестве может выступать не только бег на свежем воздухе или на беговой дорожке. Можно использовать и ходьбу в быстром темпе, спортивную ходьбу. Для разминки достаточно побегать около десяти минут, до первого пота и ощущения легкой усталости в ногах. Если бегать не удается по объективным причинам, то можно разогреться с помощью прыжков на скакалке или езды на велотренажере. Достаточным может быть и меньшее время, если вы уже успели промокнуть и слегка устать. Разогрев помогает улучшить кровообращение в мышцах, которые вскоре будут задействованы в тренировке. А это значит, что риск травматизма и получения растяжения в процессе выполнения непривычных упражнений существенно снижается. Поэтому нельзя пренебрегать разминкой и разогревом, даже, если у вас уже достаточно хорошая физическая форма и есть опыт в тренировках.

Итак, для начала тренировки на похудение ног можно воспользоваться упражнениями на легкую растяжку. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, которые соприкасаются. Теперь потянитесь вперед всем телом, при этом не забывая сохранять спину в ровном положении. Руками и телом нужно тянуться к носкам на ногах, тем самым растягивая заднюю поверхность бедра. Количество повторений каждого упражнения зависит исключительно от индивидуальных факторов тренированности и выносливости человека. После этого можно лечь на коврик прямо и руками притянуть за колено ногу. Одноименной рукой необходимо обхватить ногу за колено, а второй рукой – за голеностопный сустав. Теперь обеими руками следует потянуть медленно и осторожно ногу на себя, чтобы хорошенько ее растянуть. Повторить то же упражнение для второй ноги.

Теперь с помощью такой растяжки можно перейти к приседаниями. Приседания можно выполнять как простые, так и замедленные. С простыми знакомы все, поэтому остановим наше внимание на замедленных. Для этого необходимо встать ровно и поставить ноги намного шире, нежели ширина плеч. В таком положении носки и коленки должны быть слегка развернуты в стороны. Теперь можно на десять счетов приседать, делать это медленно и до уровня коленей, даже немного выше. Приседать на девяноста и больше градусов не стоит, так как из такого приседа нужно будет еще вернуться в положение стоя. Точно так же на десять счетов возвращаемся в исходное положение. После выполнения десяти повторений можно сделать выпады. Традиционные выпады на каждую ногу делаются с ровной спиной и согнутой на девяноста градусов ногой. Вставать из выпада нужно, опираясь на согнутую ногу, второй лишь помогая держать равновесие.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему...

News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот...

News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагрузку из комплекса упражнени...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во...

Для женщин:

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Упражнения для укрепления мышц рук

News image

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Как правильно вести себя в фитнес-центре?

Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы...

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...