News image

«Беременный» фитнес

Фитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направл...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен...

News image

Беременность и спорт

Многие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок...

You are here:   Главная - Для женщин - Домашние упражнения для похудения ног



Домашние упражнения для похудения ног

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. График работы, домашние хлопоты или дорогостоящий абонемент – все это может стать причиной для непосещения тренажерного зала, но это не может стать причиной непривлекательных форм, ведь дома тоже можно за собой следить.

Для того, чтобы упражнения были выполнены правильно, подберите удобную и не стесняющую движений одежду. Также продумайте время, когда будете заниматься. Наилучшим временем для тренировок на похудение является утро, до завтрака. Также их можно выполнять вечером за пару часов до сна. Сначала, перед комплексом упражнений обязательно выполните разминку, разогрейте мышцы, чтобы избежать возможных травм и крепатуры на следующий день. И, конечно же, перед и после упражнений неплохо будет выполнять упражнения на растяжку, которые также снимут боль в мышцах и помогут телу быстрее адаптироваться к тренировкам.

За два часа до занятий спортом лучше не есть, поэтому профессионалы и советуют выполнять ее натощак. Также лучше не кушать в течение двух часов после тренировки, чтобы организм успевал сжигать накопленный жир, а не использовал энергию, поступающую из еды. И, конечно же, выполняя упражнения для похудения, не стоит кушать сладкое и жирное, жареное, иначе эффект может стать заметен только спустя несколько месяцев и дольше. Занятия следует проводить через день или два, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и были готовы к следующей тренировке.

Начните с прыжков со скакалкой. Начните с нескольких минут, увеличивая время. Поверьте, уже через пару раз вам будет удаваться все больше, и результаты будут вас радовать. Упражнения со скакалкой не только позволяют избавиться от жира на ногах, но и ускоряют работу сердца, разогревают все тело, позволяют ускорить обмен веществ, что благотворно действует на процесс похудения.

Теперь можно начинать приседать. Встать нужно ровно и поставить ноги на ширине плеч. Приседая, представляйте, как будто садитесь на невидимый стул, с которого медленно встаете после этого. Приседать следует до тех пор, пока колено не будет согнуто на девяноста градусов. Выполняйте восемь повторений, после чего двадцать секунд отдыха и вновь за дело. Подходов может быть около трех, их количество также лучше увеличивать постепенно. Теперь следует выполнить то же упражнение, но поставив ноги намного шире, чем ширина плеч. В таком положении ступни и колени можно слегка развернуть в стороны.

Выполняем махи ногами. Встаньте позади стула и обопритесь на его спинку руками. Поднимайте ногу в прямом положении максимально высоко восемь-десять раз. Если это упражнение дается вам довольно легко на обе ноги, можно убрать стул и делать его без опоры, а также увеличить количество подходов. Также можете увеличить количество повторений в подходе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ...

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ...

Для женщин:

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...