News image

Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлени...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п...

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тону...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения на ноги



Упражнения на ноги

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке для ног, но совмещать ее с проработкой других мышц. Поэтому то, сколько упражнений делать на ноги, зависит от общего фона нагрузки. Мы же предлагаем небольшой комплекс упражнений для проработки мышц ног по всей их длине.

Итак, начинать тренировку, как мы уже усвоили, необходимо с разминки. В ее качестве может выступить банальная пробежка или ходьба на месте с поднятием коленок выше их уровня. Также размяться можно, попрыгав со скакалкой или же ритмично и активно потанцевав под быструю музыку. После этого можно немного растянуть ноги и приступать к основным упражнениям, первое из которых довольно простое. Нужно лечь на пол или коврик на бок и согнуть ноги под девяноста градусов к корпусу. Также согнуть нужно и коленки, тоже на девяноста градусов. В таком положении необходимо поднять ногу, не изменяя ее позиции, на высоту, на которую это возможно по максимуму, после чего вернуть ее на место. Проделывать это упражнение нужно на протяжении десяти повторений, после чего перелечь на другую сторону и сделать то же, но для второй, не задействованной, ноги. После этого можно вставать.

Станьте прямо на полу и заведите руки за голову или же вытяните перед собой, чтобы они не мешали и не держали равновесие. Теперь нужно вытянуть ногу в сторону, не сгибая ее в колене, и попытаться присесть как можно ниже. Поначалу это покажется довольно сложным, но со временем упражнение будет становиться все более легким. Из такой позиции нужно будет вернуться в исходную и сделать то же упражнение для второй ноги. Повторений также десять, но это ориентировочное число, в зависимости от вашей физической подготовки это число можно увеличивать или уменьшать. Главное в упражнениях, чтобы последние два раза проводились на последнем дыхании, из последних сил, это будет говорить о том, что ваши мышцы задействованы и работают активно.

Следующее упражнение также будет предполагать приседания. Для этого нужно встать задом к дивану или стулу и положить на него носок одной ноги. На второй ноге оказывается весь вес тела, переносится опора. Руки поставьте на пояс и постарайтесь сделать полуприседания, держа равновесие и полностью опираясь на ногу, которая стоит на полу. Вернувшись в исходное положение, продолжайте повторения около восьми - десяти. Следом нужно будет повторить то же упражнение, опираясь на вторую ногу.

И, наконец, третье упражнение на приседания. Оно предполагает позу стоя с ногами, расставленными больше, чем на ширину плеч. Коленки и носки развернуты в стороны. В таком положении нужно присесть не более, чем на девяноста градусов, то есть, не ниже коленной области, после чего медленно подняться из такого положения. Закончить комплекс упражнений можно с помощью всем известного «велосипеда», который нужно выполнять на протяжении трех и более минут. После этого пройдитесь в спокойном темпе и восстановите дыхание.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны...

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными видами спорта и необходи...

Для женщин:

Танцы - это жизнь

News image

Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

Для мужчин:

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...