News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что с...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные о...

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш...

You are here:   Главная - Для женщин - Лучшие упражнения для рук



Лучшие упражнения для рук

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без применения спортивных снарядов, так и с ними. Отжимания имеют различные виды, а также степени сложности, поэтому хорошо ориентированы на широкий круг людей с различными потребностями. К тому же, в зависимости от вида отжимания, спортсмен может прорабатывать разные группы мышц рук, а также плеч и спины. Поэтому нет сомнений, что самые лучшие упражнения для рук – это отжимания. Рассмотрим их варианты.

Классические отжимания на проработку мышц рук – это отжимания из положения лежа. Но упор лежа – это такое положение, из которого довольно сложно отжиматься девушкам, а также нетренированным молодым людям. Поэтому существуют два облегченных варианта подобных отжиманий. Первые из них – отжимание для девушек от бедра. Необходимо лечь на одно бедро, а руками упереться в пол. В таком положении проводить отжимания, после чего перевернуться на второе бедро и повторить все количество и последовательность отжиманий, которые уже были сделаны.

Это делается для того, чтобы мышцы прорабатывались симметрично и гармонично, так как в положении на одном бедре на одну из рук приходится больший упор. Вторым, чуть более сложным, но также не самым трудным вариантом являются отжимания с коленок. Их принято тоже называть женскими, но не зазорно и парню начинать с таких отжиманий, если у него не получаются полноценные отжимания из упора лежа. Для такого вида отжиманий необходимо принять горизонтальное положение, облокотившись на коленки. Колени при этом должны быть согнуты и перекрещены, а упор – на руки.

Все три перечисленные позиции для отжиманий являются базовыми для выполнения трех видов отжиманий. Они отличаются позицией ладоней по отношению друг к другу и к телу. Итак, начинать отжимания в той или иной позе необходимо с традиционных – руки на ширине плеч, пальцы смотрят прямо, от тела. Начать можно с пяти отжиманий, постепенно переходя к десяти повторениям. После этого руки следует поставить так, чтобы ладони были направлены друг к другу, пальцы смотрели вовнутрь. Также провести десять отжиманий в таком положении. После этого нужно поставить ладони уже не на ширине плеч, а близко друг к другу, параллельно, чтобы они соприкасались. Этот узкий хват позволяет проработать трицепсы, также выполняем десять повторений.

Для девушек, у которых совершенно нет опыта в совершении каких-либо отжиманий, также можно предложить выполнение отжиманий от стены. Для этого нужно упереться в стену руками с тем или иным хватом, ноги отставить немного от стены, чтобы тело напряглось и приняло ровное вертикальное положение. Так следует отжиматься от стены по той же схеме, предложенной выше. Вторым шагом перед полноценными будут отжимания от скамейки или иной ровной поверхности. Это облегчит задание и поможет привыкнуть к такой нагрузке, которая схожа с отжиманиями от пола из положения лежа. Эти базовые упражнения позволят сохранить тонус мышц рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи...

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременност

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст...

Для женщин:

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...