News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитне...

News image

Фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа...

News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для укрепления мышц рук



Упражнения для укрепления мышц рук

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистыми руками и накачанными бицепсами. Но не стоит бояться силовых упражнений на эти мышцы, так как правильное их применение позволит женственно и красиво очертить ваши ручки, придав им элегантности и красоты. Перекачать руки сложно, особенно, используя для этого только легкие гантели весом до трех-четырех килограммов, для этого в спортзале необходимо будет провести очень много времени.

Новичкам необходимо следовать советам, которые помогут им правильно тренировать руки. Итак, тренировку следует проводить два раза в неделю, но не чаще, ведь мышцы рук довольно длинные и их волокна восстанавливаются дольше, нежели в остальных частях тела. За это время они успеют восстановиться и будут готовы к следующей тренировке. Все движения во время выполнения комплекса упражнений и разминки перед ним должны быть очень плавными и медленными, нельзя делать никаких рывков.

Рывки – не то, что нам нужно, с их помощью не стоит поднимать гантели, ведь вся суть заключается в том, чтобы напрягать мышцы и постепенно их растягивать. Кроме этого, необходимо следить за своим дыханием. Какие-либо тренировки, в том числе и для укрепления рук, должны носить систематический характер. В противном случае ожидать какого-либо результата не стоит, все останется на прежнем уровне. Приведенный ниже комплекс упражнений даст свои результаты довольно быстро, спустя пару недель после его начала, если следовать всем рекомендациям и не пропускать тренировки. Если же результат незначителен или вовсе отсутствует, в таком случае необходимо обращаться к тренеру за индивидуальной консультацией и разработкой программы тренировок.

Начинать следует с гантелей по одному килограмму. Ноги поставить на ширину плеч, рука с гантелей должна быть поднята над головой, ее следует завести за голову и согнуть в локте. Локоть разгибается и поднимает гантель, далее снова сгибается. Когда гантель опускается за голову – выход, вверх – вдох. На каждую руку необходимо выполнить по десять повторений. Когда это упражнение будет удаваться легко и просто, его следует усложнить, делая его одновременно на обе руки.

Следующим будет упражнение «мельница» без использования гантелей. Скорость вращения руками регулируйте самостоятельно. Необходимо почувствовать как напрягаются и растягиваются мышцы, сделав несколько повторений для каждой руки. После этого необходимо взять гантели и встать ровно, согнув руку в сторону, направив гантель в область подмышки. Когда рука опускается – выдыхаем, проделываем десять повторений. Далее руки параллельно плечам и с гантелями, медленно опускаем вниз и вновь поднимаем. Медленный подъем рук – вдох. Выполнять десять повторений. Эти упражнения являются базисом, основой для начинающих, а также для тех, кто просто хочет поддержать свое тело в форме. Остальным же, худеющим и наращивающим мышечную массу, необходимо добавить в этот комплекс дополнительные упражнения типа отжиманий.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ...

News image

Фитнес во время месячных

Фитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е...

Для женщин:

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Силовые тренировки: факты и вымысел

В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...