News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является и...

News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярном...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Ошибки худеющих



Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов, плохому самочувствию, снижению иммунитета. Осознав проблему, сознательные люди идут в тренажерный зал. Однако часто, с увеличением нагрузок, изменений не происходит. Конечно, мы приобретаем выносливость, чувствуем себя лучше, успешно выполняем комплекс упражнений для суставов кистей рук, но вот вес остаётся неизменным.

Другой наиболее распространенной ошибкой можно считать уменьшение калорийности рациона без добавления физической нагрузки. Организм, в ответ на скудный рацион питания обмен веществ замедляет, и мы не можем достичь намеченных результатов.

Еще одной популярной ошибкой являются т.н. «качели» нашего веса. Люди часто говорят, что прекрасно борются с лишним весом. Однако достигнутый эффект временный, нестабильный. Кривая нашего веса то вниз, то вверх, а организм накапливает жировую прослойку «про запас». Вы всю неделю прекрасно боретесь с надоевшими килограммами, а на выходных «немножечко» даёте слабину и результат такой же.

Необходимо настроиться на то, что ограничения в питании и физические нагрузки будут образом вашей жизни. Просто в процессе активного сброса веса и эти два компонента усилены, достигнув же необходимого веса и с его стабилизацией необходимо перейти на поддерживающий режим питания и занятий. Неотъемлемой частью тренировочных комплексов должны быть упражнения для развития и укрепления кистей рук и суставов всего тела.

Бытует мнение, что утруждать себя фитнесом и ограничениями в питании не обязательно, достаточно просто пить пищевые добавки для похудения. Однако такие препараты не просто неэффективные, но даже опасные для здоровья, имеют множество побочных действий. А популярный сегодня хирургический метод удаления жира, имеет кратковременный результат и может привести к появлению возникновению опухолей.

Как видим, другого выхода, кроме изменения своего образа жизни, нет. Физические нагрузки должны быть довольно разнообразными и частым, как минимум три раза в неделю. Обязательно в тренировках должны присутствовать силовые и кардионагрузки.

Вопросы питания нуждаются в персональном подходе. В рацион необходимо добавить большое количество некрахмалистых овощей. Ограничить количество жиров и углеводов в рационе. На завтрак включить свежие фрукты и/или сухофрукты. Надо увеличить количество приемов пищи до четырех-пяти, а объем порций должен составлять не более трёхсот-трёхсот пятидесяти граммов. Требуется придерживаться раздельного питания, чтобы избежать гниения и брожения в желудочно-кишечном тракте. Конечно же, любые изменения рациона и образа жизни не должны происходить без консультации опытного специалиста. Это же касается и различных травм, например упражнения при переломе, артрозе кистей рук может назначить только врач ЛФК.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает...

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробике

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

Для женщин:

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...