News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно....

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения рук женщинам



Упражнения для похудения рук женщинам

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленное местечко для жира, откуда его очень сложно выгнать. Даже, если женщины используют эффективные диеты, они не спасают от дряблой кожи в области трицепса с лишним жирком. Поэтому многие тренеры рекомендуют комплекс упражнений с небольшого веса гантелями на довольно большое количество повторений. Однако, нельзя зацикливаться исключительно на упражнениях на руки, необходимо в комплексе выполнять упражнения, задействующие все тело – только так можно похудеть во всех объемах. Для этого следует тренироваться три дня в неделю.

Для начала необходима разминка. Начните ее с ходьбы, высоко поднимая колени и противоположную руку на уровень плеча. После двух минут ходьбы можно выполнить махи руками перед грудью на протяжении еще одной минуты. Следом – двадцать отжиманий от стула. Продолжаем отжимания. Необходимо встать в упор на ладони и на носки, а рядом положить две легкие гантели. В довольно быстром темпе нужно пятнадцать раз отжаться от пола. Для новичков проще - можно отжиматься с коленок. После этого следует лечь на живот, взять гантели и вытянуть руки перпендикулярно всему телу. Нужно сделать 15 махов руками с гантелями назад, тем самым приводя в напряжение и растягивая трицепс, а также мышцы спины и плеч.

Стоя ровно с ногами на ширине таза опустить руки свободно вдоль туловища. Из такого положения необходимо присесть, чтобы бедра были параллельны полу. Руки с гантелями ладонями вниз нужно отвести в стороны, пока они не будут в положении, параллельном полу. Нужно работать плечевыми мышцами на протяжении двадцати повторений, не выходя их позы «стула». После этого можно приступить к перекрестному упражнению. Нужно в позе стоя согнуть ногу и направить ее к животу, в то же время согнуть противоположную руку в локте с гантелей у плеча и направить локоть к колену. То же сделать с другой парой конечностей. Выполнять около двадцати повторений, напрягая при этом пресс в достаточной степени, чтобы удерживать равновесие.

Обратное отжимание требует сноровки и может не выйти с первого раза, но не стоит отчаиваться. Сядьте на пол, за спиной обопритесь об пол руками, пальцы должны быть направлены назад. После этого следует оторвать ягодицы от пола и встать на руках таким образом, чтобы торс был параллелен полу. В таком положении остановиться на одну-две секунды. После этого можно согнуть руки в локтях для того, чтобы тело опустилось вниз вплоть до касания пола ягодицами, но не касайтесь пола. Тут же нужно с помощью усилия трицепсов и бедер вернуться в положение параллельное полу. Без остановок проделать упражнение 10-20 раз.

Новички могут быть вполне довольны проведением каждых упражнений по одному подходу одно за другим. Более опытным женщинам может потребоваться по 2-3 подхода, для этого следует проделать весь комплекс, после чего начать его сначала. Не забывайте о том, что в конце комплекса обязательно следует выполнить растяжку.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

Для женщин:

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Советы новичкам

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую...

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...